「適度な運動をしてくださいね」。まあよく言う台詞だが、適度ってどんだけだ？昨年発表された文献から。

　米サンディエゴ州立大学のSimon J. Marshall氏らによる研究では、女性58人、男性39人（平均32歳）にランニングマシン（トレッドミル）上で歩行してもらい、エネルギー消費を測定することにより、どの程度の運動が「適度」の範囲に入るのかを判定した。その結果、適度な運動とは男性で１分間に92～102歩、女性では１分間に91～115歩に相当することがわかった。これは「バスに乗り遅れそうになって急いでいるくらいの速さ。のんびりした歩きではなく、きびきびした歩き」だという。研究グループは、1,000歩の歩行を１日に３回、週５日実施すれば米国の運動ガイドラインを満たすことができると述べている。この基準値に満たなくてもウォーキングは心血管に多少の利益をもたらすが、心疾患やその他の合併症のリスクを軽減するには、30分の適度な運動が重要だとMarshall氏はいう。一文（full sentence）を途切れずに話すことのできるペースが「適度」な運動の目安となるとのこと。

　１日に３０分、３０００歩歩く。１歩は大体８０ｃｍくらいだから２．４ｋｍ。大体時速５ｋｍくらいで歩くことになると思うけど、まあちょっと早いくらい、確かに話すことが可能でバスに遅れないくらいの感じであるな。よく健康のために歩いている人は多いが、チンタラ歩くのじゃなくこういう感じで歩きましょう。科学的に証明されたわけだし。

　歩行速度は大事で、高齢になると速いほど寿命が長いという統計がある。普段も早足で。大体歩くに限らずきびきびしてるってことだよな、大事なのは。

しかし僕は殆どＭＢＴシューズはいてるな。